Ενυδατωθείτε από μέσα προς τα έξω!

Ένα νούμερο μικρότερο, σε 2 εβδομάδες!
19/05/2022
5 Εύκολοι τρόποι για να αδυνατίσετε πριν την παραλία!
27/05/2022
Εμφάνιση όλων

Ενυδατωθείτε από μέσα προς τα έξω!

Ενυδατωθείτε από… Μέσα προς τα Έξω!

Positive Tips By Eirini & Nasia Paschaleri.

Το νερό εντός των κυττάρων αποτελεί το 50% του σωματικού βάρους και αυτό που βρίσκεται εκτός των κυττάρων το 20%.

Το νερό αποτελεί τον κυριότερο διαλύτη για τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αμινοξέα, τη γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης, της απορρόφησης και μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων στους ιστούς, ενώ ταυτοχρόνως συμμετέχει στην εξουδετέρωση και αποβολή των τοξινών και των άχρηστων υποπροϊόντων του μεταβολισμού από το σώμα. Μια ακόμη σημαντική λειτουργία του νερού είναι η θερμορύθμιση, δηλαδή η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα, ανεξάρτητα από τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού και οι αυξημένες απώλειες υγρών λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν στην αφυδάτωση.

Κύριος παράγοντας ρύθμισης της ενυδάτωσης του οργανισμού είναι το αίσθημα της δίψας. Δυστυχώς, όμως, για να  εκδηλωθεί στον άνθρωπο το αίσθημα αυτό πρέπει να εμφανίζει απώλεια υγρών που κυμαίνεται από 0,8 έως 2%, δηλαδή να έχει ήδη αναπτυχθεί ήπια αφυδάτωση.

Μην περιμένετε να διψάσετε, είναι αργά!

Αν και το ανθρώπινο σώμα παράγει καθημερινά ορισμένη ποσότητα νερού, αυτή δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του. Γι’ αυτό, είναι απαραίτητη η επιπλέον πρόσληψη υγρών μέσω της διατροφής. Οι καθημερινές ανάγκες ενός ατόμου σε νερό ποικίλουν και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις συνθήκες ζωής του, αλλά και από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού του. Η πρόσληψη νερού πρέπει να κυμαίνεται περίπου στο 1 ml ανά θερμίδα ενεργειακής κατανάλωσης για άτομα που ζουν σε περιβάλλοντα με κανονική θερμοκρασία.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η κάλυψη των αναγκών σε υγρά για τέσσερις ειδικές πληθυσμιακές ομάδες:

1. Ηλικιωμένοι

Λόγω της μείωσης του αισθήματος της δίψας, συχνά, αντιμετωπίζουν προβλήματα σωστής ενυδάτωσης. Για το λόγο αυτό, απαιτείται η παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών των ηλικιωμένων ατόμων & η παρέμβαση, όπου απαιτείται, προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες τους σε υγρά.

2. Έγκυες

Οι ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται σημαντικά, κυρίως λόγω των αυξημένων απωλειών σε υγρά.

3. Γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους

Οι ανάγκες τους είναι ακόμη μεγαλύτερες απ’ ότι στην εγκυμοσύνη, προκειμένου να καλυφθούν οι απώλειες από την παραγωγή γάλακτος & την κατανάλωσή του από το μωρό.

4. Τα παιδιά

Κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση, διότι οι μηχανισμοί της δίψας δεν είναι καλά ανεπτυγμένοι σε μικρότερες ηλικίες. Η αφυδάτωση & η θερμοπληξία εμφανίζεται πολύ πιο απότομα στα παιδιά σε σχέση με τους ενήλικες, καθιστώντας απαραίτητη τη λήψη υγρών, ακόμη & όταν αυτά δεν διψούν.

Τροφές με πολύ νερό

ΤΡΟΦΕΣ/ ΠΟΣΟΣΤΟ ΝΕΡΟΥ %
• ΑΓΓΟΥΡΙ 97%
• ΝΤΟΜΑΤΑ 96%
• ΜΑΡΟΥΛΙ 96%
• ΛΑΧΑΝΟ 93%
• ΚΑΡΠΟΥΖΙ 92%
• ΠΕΠΟΝΙ 92%
• ΠΙΠΕΡΙΑ 91%
• ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ 91%
• ΡΟΔΑΚΙΝΟ 89%
• ΓΑΛΑ 88%
• ΚΑΡΟΤΟ 87%
• ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ 87%
• ΓΙΑΟΥΡΤΙ 85%
• ΨΑΡΙ 78%
• ΠΑΤΑΤΑ 77%
• ΜΠΑΝΑΝΑ 74%
• ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ 70%
• ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ 70%
• ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 67%
• ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ 56%

Πηγή: https://positivelife.gr/evexia/ygeia/enydatwtheite-apo-mesa-pros-ta-exw/

Comments are closed.