Αν αναρωτιέστε αν υπάρχουν τροφές και θρεπτικά συστατικά που μας βοηθούν να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα τότε η απάντηση είναι : ΣΙΓΟΥΡΑ ΝΑΙ!

Μερικά Tips Που θα σας βοηθήσουν ! 

• Κοιμηθείτε καλά!

Ένας βασικός παράγοντας που συχνά νιώθουμε εξαντλημένοι και γινόμαστε επιρρεπείς στις ιώσεις είναι η έλειψη επαρκούς ύπνου. Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι χρειαζόμαστε 7-9 ώρες καλού ύπνου/ημερησίως.

• Μείνετε ενυδατωμένοι!

Το νερό είναι ο βασικός διαλύτης όλων των βιοχημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα μας. Ένα γερό ανοσοποιητικό προϋποθέτει καλή ενυδάτωση.

• Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας!

2-3 φορές/εβδομάδα το έντονο περπάτημα για 30-40 λεπτά θα σας τονώσει, θα σας φτιάξει την διάθεση ενώ θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας λειτουργεία.

• Επιλέξτε τροφές που σας γεμίζουν με θρεπτικά συστατικά και είναι ασπίδα ενάντια στις ιώσεις!

Ποια είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε;

Βιταμίνη C:   

Είναι ένας από τους καλύτερους σύμμαχους έναντι των ιώσεων! Βρίσκεται σε όλα τα εσπεριδοειδή φρούτα, στις κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, στο μπρόκολο αλλά και στα ακτινίδια.

Βιταμίνη D:

Η βιταμίνη D, η οποία δεν είναι βιταμίνη αλλά ορμόνη είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργεία του ανοσοποιητικού.
Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, στα μανιτάρια, στα αυγά ενώ συχνά χορηγείται και ως συμπλήρωμα.

Ω-3 Λιπαρά οξέα:

Βοηθούν στην τόνωση του οργανισμού, στην καλή λειτουργεία του εγκεφάλου ενώ χάρη στις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες προστατεύουν από ασθένειες. Τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το avocado, ο λιναρόσπορος.

Echinacea (εχινάκεια):
Η εχινάκεια διαθέτει ισχυρή αντιμικροβιακή και αντικαταρροϊκή δράση και θεωρείται πολύ δραστική στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Πρόπολη:

Ένα από τα πολυτιμότερα αγαθά που μας έχει χαρίσει η φύση για τη θωράκιση του οργανισμού, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων είναι η πρόπολη, το πιο ισχυρό φυσικό αντιβιοτικό.

Για περισσότερες ιδέες και λύσεις για αδυνάτισμα, την καλύτερη δίαιτα, συνταγές που αδυνατίζουν, βρείτε την Ειρήνη Πασχαλέρη στο www.thessaloniki-diaitologoi.gr και ακολουθήστε την στον λογαριασμό της στο Instagram @eirinipaschaleri και στην σελίδα της στο Facebook Eirini Paschaleri.