Αυτό το φθινόπωρο, είναι μία ευκαιρία να σκεφτούμε περισσότερο τη θωράκιση της υγείας μας και να στραφούμε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ακολουθήστε τα 10 tips που σας προτείνω για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας!

1. Βάλτε στην καθημερινότητα σας τροφές που έχουν βιταμίνη C και βοηθούν στην άμυνα του οργανισμού:

– 1 χυμό πορτοκάλι-ρόδι με το πρωινό σας
– 2-3 μανταρίνια συνδυασμένα με καρύδια ως snack
– Κόκκινες πιπεριές και πολύ λεμόνι στη σαλάτα σας
– 1-2 ακτινίδια το απόγεμα

2. Αγαπήστε το σκόρδο και προσθέστε το παντού! Το σκόρδο χρησιμοποιείται σε όλες τις κουζίνες του κόσμου σε πολλά πιάτα αλλά και στην δική μας, μεσογειακή διατροφή, πρέπει να είναι ο πρωταγωνιστής. Προστατεύει τις αρτηρίες μας, αλλά και συμβάλλει στην άμυνα του οργανισμού από ιώσεις, χάρη στα θειούχα συστατικά που περιέχει, όπως η αλισίνη.

3. Η πιπερόριζα ή το γνωστό σε όλους ginger έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην πρόληψη των ιώσεων. Χρησιμοποιήστε το ωμό στη σαλάτα σας εάν σας αρέσει η γεύση του, στο φαγητό ή προσθέστε το στο χυμό που πίνετε καθημερινά π.χ. καρότο, μήλο, πορτοκάλι και ginger!

4. Τρώτε συχνά τροφές με αρκετό ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την παραγωγή και τη λειτουργία των ανοσοποιητικών κυττάρων. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα προκαλούν εξασθένιση του οργανισμού! Υπάρχει σε μεγάλη ποσότητα στα θαλασσινά (κυρίως στο καβούρι και στα στρείδια) αλλά και στα ψάρια, το αυγό, το μοσχάρι και τον κολοκυθόσπορο.

5. Έχετε καθημερινά στο διαιτολόγιο σας μία τροφή με προβιοτικά π.χ. κεφίρ, αριάνι, ζωντανό γιαούρτι. Η σημασία τους στην αύξηση της άμυνας γίνεται άμεσα κατανοητή εάν αναλογιστούμε ότι το 70% του αμυντικού μας συστήματος εδρεύει στο γαστρεντερικό σωλήνα.

6. Η ζάχαρη είναι εχθρός του ανοσοποιητικού μας! Άλλος ένας λόγος για να την αποφεύγετε όσο γίνεται περισσότερο καθώς όσο ανεβαίνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μας, τόσο εξασθενεί η άμυνά μας. Όλες οι μορφές επεξεργασμένης ζάχαρης έχουν αυτή την ιδιότητα, γι’ αυτό θα πρέπει η διατροφή σας να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν μικρότερη ποσότητες γλυκών, μπισκότων, αναψυκτικών.

7. Φροντίστε να κοιμάστε καλά, ιδιαίτερα τις ημέρες που νιώθετε αδύναμοι και πιο ευάλωτοι σε ιώσεις. Ο σωστός ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα στην τόνωση του ανοσοποιητικού.

8. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Εχθροί του ανοσοποιητικού είναι η παχυσαρκία αλλά και ο υποσιτισμός! Βρείτε μία διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας και υιοθετήστε την ως τρόπο ζωής. Στο site μου www.thessaloniki-diaitologoi.gr δείτε πως μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτό.

9. Πιείτε ναι στην πρόπολη. Οι εκπληκτικές της ιδιότητες αν και γνωστές εδώ και χιλιάδες χρόνια, μελετήθηκαν, διεξοδικά την τελευταία εικοσαετία. Βοηθά στην πρόληψη του κρυολογήματος και συνιστάται για το βήχα, τον πονόλαιμο και το συνάχι.

10. Η εχινάκεια είναι άλλο ένα συστατικό της φύσης, σύμμαχος μας, απέναντι στις ασθένειες. Πληθώρα μελετών καταλήγουν ότι το συγκεκριμένο φυτό έχει ισχυρή αντιμικροβιακή δράση, λειτουργεί κατά της καταρροής και συμβάλλει στην ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού χάρη στην εχινακοσίδη που περιέχει. Πάρτε το σε συμπλήρωμα, συνδυασμένο με Βιταμίνη C και ψευδάργυρο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Πηγή: https://positivelife.gr/evexia/ygeia/kante-ena-restart-sth-diatrofh-sas/