Παίζει ρόλο η διατροφή στην πιθανότητα να μείνετε έγκυος;
12/12/2019
To Natural Health Clinic σας εύχεται μια ευτυχισμένη και δημιουργική χρονιά!
01/01/2020
Εμφάνιση όλων

Οδηγός επιβίωσης στις γιορτές: Τι να προσέξω για να μη παχύνω τα Χριστούγεννα;

Είστε από αυτούς που πάντα σας βρίσκει το νέο έτος με 1-2 κιλά παραπάνω ; Κάθε χρόνο τέτοιες μέρες λέτε «… Φέτος τις γιορτές θα προσέξω να μη βάλω κιλά», αλλά πάντα χάνετε το στόχο σας;

Σίγουρα οι πειρασμοί είναι πολλοί (γαλοπούλα με πεντανόστιμη γέμιση, λαχταριστοί κουραμπιέδες, κ.α. ), αλλά φροντίστε τον εαυτό σας με έξυπνα και εύκολα tips για να μη βάλουμε κιλά μέσα στις γιορτές!

1) Νερό με λεμόνι για καλημέρα

Κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε πιείτε 1 ποτήρι χλιαρό νερό με σταγόνες λεμονιού. Αποτοξινώστε το σώμα σας και βοηθήστε την πέψη σας ιδιαίτερα να έχετε καταναλώσει πολλά ποτά το προηγούμενο βράδυ!

2) Γλυκά ναι, αλλά κάποιες μέρες

Μην τρώτε γλυκά κάθε μέρα. Αφήστε τα για την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς!

3) Shopping, διάδρομος, περπάτημα, χορός

Προσπαθήστε να κινήστε περισσότερο, τουλάχιστον την εβδομάδα που μεσολαβεί μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς.

4) Υγιεινό πρωινό

Τα Χριστούγεννα μη μείνετε νηστικοί όλη μέρα, επειδή το μεσημέρι είστε καλεσμένοι σε γιορτινό τραπέζι ή και την παραμονή πρωτοχρονιάς μην μείνετε πεινασμένοι όλη μέρα γιατί το βράδυ έχετε ρεβεγιόν! Ένα καλό, ελαφρύ πρωινό π.χ. 1 γιαούρτι με λίγο μέλι ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής με 1 φρούτο, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας και να μην φάτε….¨τα πάντα¨ στο γεύμα!

5) Αλκοόλ μόνο τις καθαρά γιορτινές μέρες

Αποφύγετε το αλκοόλ την εβδομάδα μεταξύ των εορτών και επιλέξτε να πιείτε την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, 1-2 ποτήρια κρασί ή σαμπάνια!Προτιμήστε το κόκκινο κρασί αντί για λευκό που έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά!

6) Φάτε πρώτα τη σαλάτα

Στο εορταστικό τραπέζι έξυπνη επιλογή είναι να ξεκινήσετε πρώτα να τρώτε σαλάτα. Άφθονη και πολύχρωμη. Θα σας χορτάσει αρκετά ώστε να αποφύγετε τα περιττά τσιμπολογήματα από όλα τα πιάτα.

7) Αλλάξτε τη γέμιση

Ωραία και διαφορετική επιλογή είναι στη γέμιση της γαλοπούλας να βάλετε πολλά λαχανικά (καρότα, μανιτάρια, πιπεριές, αρακά, κ.α.) αντί για εντόσθια (συκωτάκια), μειώνοντας κατά πολύ τις θερμίδες!

8) Ξεχωριστέ το λίπος

Επιλέξτε το κρέας που επιθυμείτε να φάτε (καλύτερα λευκό όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, παρά κόκκινο όπως χοιρινό, αρνί, κ.α.) απομακρύνοντας το ορατό λίπος (π.χ. πέτσα από το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα) και καταναλώστε το με πολύ σαλάτα και λίγο ρύζι, ως γαρνιτούρα.

9)Αντί για ψωμί, φάτε γλυκό!

Αποφύγετε το ψωμί! Όλο και κάποιο γλυκό θα θέλετε να φάτε μετά το γεύμα!

10)Μελομακάρονα Vs Κουραμπιέδες

Το αιώνιο derby!

Η καλύτερη επιλογή γλυκού είναι το μελομακάρονο ( 140 Kcal με 5 γραμ. λίπος), αντί για κουραμπιέ (170 Kcal με 10 γραμ. λίπος) ή βασιλόπιτα (250 Kcal με 10 γραμ. λίπος).

11)Πράσινο τσάι 1/2 ώρα πριν το γεύμα

Πιείτε πράσινο τσάι ½ ώρα πριν τα γεύματα. Προκαλεί κορεσμό, γιατί φουσκώνει και τρώμε λιγότερο, ενώ παράλληλα τονώνει το μεταβολισμό.

12) Σνακ πριν την έξοδο

Φάτε ένα ελαφρύ σνακ περίπου 2 ώρες πριν το γεύμα (π.χ. 1 φρούτο, 1 γιαούρτι ή λίγους ξηρούς καρπούς). Μην είστε ώρες νηστικοί όταν καθίσετε στο γιορτινό τραπέζι

Η αποτοξίνωση της επόμενης μέρας:

Η επόμενη μέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι πολύ σημαντική. Ο οργανισμός χρειάζεται αποτοξίνωση!

Σας προτείνουμε μία μέρα αποτοξίνωσης :

Πρωινό γεύμα :

Ξύπνημα με 1 ποτήρι χλιαρό νερό με σταγόνες λεμονιού

1 γιαούρτι 2% με 2 ξερά δαμάσκηνα ή 1 κουταλιά μέλι + 1 κουτ. γλυκού λιναρόσπορο σπασμένο

Ενδιάμεσο σνακ : Αποτοξινωτικός χυμός: 4 πορτοκάλια + 6-7 φύλλα μέντας σε αποχυμωτή ή μπλέντερ

Μεσημεριανό γεύμα :

Carrot & beet salad

4 καρότα καθαρισμένα και περασμένα στον τρίφτη

2 ρίζες παντζαριού, βρασμένες και κομμένες σε κύβους

1 κουτ. γλυκού τριμμένο φρέσκο τζίτζερ

4 κουτ. σούπας φασόλια μικρά, βρασμένα

Ελαιόλαδο

Χυμό από ½ λεμόνι

2 κουτ. γλυκού κολοκυθόσποροι (ωμοί, ανάλατοι)

2 κουτ. γλυκού ηλιόσποροι (ωμοί, ανάλατοι)

Αλάτι – τριμμένο μαύρο πιπέρι

Προσθέτουμε όλα τα παραπάνω υλικά σε μπολ, ανακατεύουμε καλά και σερβίρουμε.

Απογευματινό σνακ : 1 ποτήρι χυμό από ρόδι (χωρίς ζάχαρη)

Βραδινό γεύμα :

1 γιαούρτι 2% με 1-2 φρούτα π.χ. 2 -3 ακτινίδια

Have a healthy new year!

Comments are closed.