6 Καλοκαιρινές Τροφές για Παιδιά Γεμάτα Ενέργεια!

Τα Καλοκαιρινά Φρούτα & η Θρεπτική τους Αξία!
05/07/2021
Τυρόπιτα Light χωρίς φύλλο!
09/07/2021
Εμφάνιση όλων

6 Καλοκαιρινές Τροφές για Παιδιά Γεμάτα Ενέργεια!

Η έντονη καλοκαιρινή ζέστη και υγρασία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και απώλεια όρεξης των παιδιών. Γίνεται λοιπόν επιτακτική η ανάγκη να προσαρμοστεί ανάλογα η διατροφή τους ώστε να παραμείνουν τα παιδιά ενυδατωμένα και γεμάτα ενέργεια.

Σας παρουσιάζω 6 δροσερά καλοκαιρινά τρόφιμα που θα λατρέψουν τα παιδιά σας

  1. Καρπούζι

Ποιος λέει όχι σε ένα ζουμερό, δροσερό καρπούζι; Τώρα είναι η εποχή για να εντάξετε καθημερινά αυτό το πεντανόστιμο φρούτο στην διατροφή των παιδιών.

Τα καρπούζια με έντονο κόκκινο χρώμα είναι συνήθως τα πιο γλυκά. Αποτελείται από 92% νερό, είναι ιδανικά για ενυδάτωση και βοηθούν στον καθαρισμό των τοξινών από το σώμα. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο.

Συμβουλή: ψάξτε για ένα καρπούζι με κίτρινο γραμμές και το οποίο φαίνεται να είναι βαρύ για το μέγεθός του (υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είναι ώριμο και γλυκό).

  1. Τομάτες

Γνωρίζατε ότι οι ντομάτες ταξινομούνται επιστημονικά ως φρούτα και όχι λαχανικά; Εκτός από το λυκοπένιο που περιέχουν, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, επιπλέον προστατεύουν και το δέρμα από την ηλιακή ακτινοβολία. Θα μπορούσατε να φτιάξετε έναν χυμό ντομάτας ή απλά να σερβίρετε ωμές φέτες ως σαλάτα ή σνακ για τα παιδάκια σας.

  1. Αγγούρι

Τα αγγούρια βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος και στην σωστή λειτουργία του εντέρου, λόγω των φυτικών ινών. Προσφέρετε στο παιδί σας sticks αγγουριού και ιδανικά συνδυάστε τα με απλό γιαούρτι.

  1. Γιαούρτι

Πολλά παιδιά μπορούν να φάνε γιαούρτι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή και δείπνο. Εκτός του ότι είναι δροσερό, καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, προσφέρει και τα απαραίτητα προβιοτικά που συντελούν στην καλή πέψη. Σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα εποχής όπως ροδάκινο ή πεπόνι είναι ένα απολαυστικό σνακ για τα παιδιά.

  1. Νερό καρύδας

Για παιδιά και ενήλικες, το νερό καρύδας είναι σαν ελιξίριο. Έχει ήπια γεύση kαι είναι πλούσιο σε κάλιο, ηλεκτρολύτες και πολλά θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο και υγιές. Προσπαθήστε να αγοράσετε φρέσκες καρύδες, διαφορετικά χρησιμοποιήστε συσκευασμένο νερό καρύδας και δημιουργήστε νόστιμα smoothies με φρούτα για πρωινό ή και απογευματινό σνακ.

  1. Λεμόνι ή lime

Τα παιδιά το καλοκαίρι, όπως και εμείς οι ενήλικες, επιθυμούν να γεύονται δροσερά ροφήματα. Δοκιμάστε κάτι που θα τους ενυδατώσει αλλά και θα τους προσφέρει την βιταμίνη C που είναι απαραίτητη μέσα στην ημέρα. Το λεμόνι είναι μία πολύ καλή πηγή βιταμίνης C με δροσιστική ικανότητα όταν συνδυάζεται με μεταλλικό νερό. Προσθέστε και φύλλα φρέσκιας μέντας και δώστε στα παιδάκια σας να πίνουν την ώρα του παιχνιδιού ή στην παραλία.

Γενικά, το καλοκαίρι με την έντονη ζέστη το σώμα μας διψάει πιο πολύ! Αυτό συμβαίνει γιατί το το σώμα προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία με την αποβολή του νερού με τη μορφή ιδρώτα. Ταυτόχρονα, όταν στο σώμα υπάρχει έντονη εφίδρωση, το ιδρώσει, μειώνεται η αίσθηση της πείνας. Επομένως μην αγχώνεστε αν το παιδί σας δεν έχει όρεξη να φάει. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο να αναπληρώνει τα υγρά που χάνει και στο να έχει ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας.

Για να κρατήσετε ενυδατωμένα τα παιδάκια σας από 12 μηνών και άνω:

Από 12 μήνες : Το νερό, το μητρικό γάλα ή το πλήρες αγελαδινό γάλα πρέπει να είναι τα κύρια ποτά του μωρού σας. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, μπορείτε να δοκιμάσετε να τους δώσετε κατεψυγμένα γλειφιτζούρια από απλό νερό ή από πολύ αραιωμένο χυμό φρούτων για να τα διατηρήσετε ενυδατωμένα. …

Για μεγαλύτερα παιδιά, δώστε τους πολλά φρούτα και σαλάτα λαχανικών ακόμα και ως γεύμα, για να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρών τους ψηλά.

 

Πηγή: https://www.vwoman.gr/6-kalokairines-trofes-gia-paidia-gemata-energeia/

Comments are closed.