Είναι βέβαιο ότι το καλοκαίρι τα γεύματα σου δεν είναι και τόσο προγραμματισμένα, κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι πολλές ώρες στο beach bar, η θερμοκρασία αλλά και διάφορα parties σε βγάζουν εκτός ρυθμού. Παρακάτω οι καλύτερες επιλογές για την παραλία και τι μπορείς να διαλέξεις από το beach bar.

Φρούτα με ξηρούς καρπούς

•1 φέτα πεπόνι/ καρπούζι ή 1 ροδάκινο ή νεκταρίνι μαζί με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ωμούς & ανάλατους όπως  αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια.
•Mix ξηρών καρπών & αποξηραμένων φρούτων όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα, cranberries.

Καπνιστός σολομός σε crackers ολικής αλέσεως

Για τους λάτρεις των αλμυρών snack, ο καπνιστός σολομός είναι εξαιρετική θρεπτική επιλογή, καθώς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα.
Συνδύασε τον καπνιστό σολομό με κράκερ 100% ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης, και θα παρατηρήσεις ότι θα παραμείνεις χορτάτη για ώρες ακόμα και στην παραλία.

Κρύα sandwhich

•Αλμυρή επιλογή:
1-2 φέτες ψωμί ολικής με κίτρινο τυρί light ή τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών + 1/2 avocado + πάστα ελιάς και 3-4 ντοματίνια.

•Γλυκιά επιλογή:
1-2 φέτες ψωμί ολικής με 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι
ή 1-2 φέτες ψωμί ολικής με 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
ή 1-2 φέτες ψωμί ολικής με 1 κ.γ. τυρί κρέμα light και 1 κ.γ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Σπιτικά μπισκότα ή Crackers χωρίς ζάχαρη

Στο εμπόριο κυκλοφορούν διάφορα μπισκότα ή crackers χωρίς προσθήκη ζάχαρης & αλατιού, επομένως μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας και μπορείτε να τα συνοδεύσετε με ένα κρύο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Στο Beach Bar

•Σαλάτες που αποτελούν πλήρες γεύμα είναι η ιδανική επιλογή και πολύ χορταστική.
Π.χ. σαλάτα Caesar’s ή χωριάτικη σαλάτα ή Τονοσαλάτα

•Επίσης, μπορείς να επιλέξεις διάφορα Energy bowls με γιαούρτι, φρούτα, μέλι & ξηρούς καρπούς.

•Απέφυγε καλύτερα τα πολύ βαριά & πικάντικα φαγητά όπως burger, πατάτες τηγανιτές, club sandwich, pizza, pancakes και αντικατέστησε τα με πιο ελαφριές επιλογές του καταλόγου.

Αλκοόλ

Μην επιλέγεις ποτά όπως η μπύρα, τα θερμιδογόνα cocktails με μεγάλη προσθήκη ζάχαρης και κλασικά ποτά τύπου Whisky. Καλό είναι να προτιμήσεις πιο ελαφριά ποτά όπως 1 ποτήρι λευκό κρασί.

Άλλωστε να θυμάσαι πως η θάλασσα και η ζέστη προϋποθέτουν ένα ελαφρύ στομάχι και καλή ενυδάτωση, χωρίς πρηξίματα και φουσκώματα από βαριές διατροφικές επιλογές.