Υλικά:
-
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
-
1 κ.σ. κακάο
-
¼ φλιτζάνι βρώμης
-
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
-
1 μέτρια μπανάνα, κατεψυγμένη
-
1 κ.σ. σπόρους chia
-
1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης (προαιρετικά)
Πως να το φτιάξετε:
Βάζετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλτε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε!
Γιατί να το επιλέξετε μετά την άσκηση:
Το κακάο είναι καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη υγιών οστών και ιστών. Το κακάο είναι επίσης πηγή σιδήρου, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα σας. Η προσθήκη κακάο στο smoothie μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών!
Οι σπόροι chia αυξάνουν την αντοχή (ιδιαίτερα στους αθλητές), βοηθούν στην δημιουργία μυών και στην ενίσχυση των οστών (Λόγω υψηλού ποσοστού ασβεστίου), προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις (Λόγω λιπαρών οξέων) και μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.
Η μπανάνα περιέχει βιταμίνες Α, Β6, C και ακόμη ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο! Αποτελεί πηγή ηλεκτρολυτών και φυτικών ινών, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά της σε κάλιο, βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών.
Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή πρωτεϊνική αξία, τροφοδοτεί τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αναπληρώνει την ενέργεια που χρειάζεται μετά την άσκηση.
Οι σπόροι chia αυξάνουν την αντοχή (ιδιαίτερα στους αθλητές), βοηθούν στην δημιουργία μυών και στην ενίσχυση των οστών (Λόγω υψηλού ποσοστού ασβεστίου), προλαμβάνουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις (Λόγω λιπαρών οξέων) και μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.
Η μπανάνα περιέχει βιταμίνες Α, Β6, C και ακόμη ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο! Αποτελεί πηγή ηλεκτρολυτών και φυτικών ινών, βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά της σε κάλιο, βοηθά στην αντιμετώπιση των κραμπών.
Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή πρωτεϊνική αξία, τροφοδοτεί τον οργανισμό με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αναπληρώνει την ενέργεια που χρειάζεται μετά την άσκηση.
