Όλες οι μαμάδες τώρα που τα παιδάκια μας επιστρέφουν στο σχολείο, θέλουμε να φροντίσουμε όσο καλύτερα γίνεται την διατροφή τους αλλά και την απόδοση τους!

Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται!

Τα παιδιά είναι σημαντικό να μην ξεχνάνε το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, έτσι ώστε να έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο και να αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία στα πρωινά μαθήματα. Επίσης, είναι σημαντικό το πρωινό των παιδιών να αποτελείται από όλες τις κατηγορίες τροφίμων ώστε να μην εμφανίζουν ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ , με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος για αύξηση βάρους.

Ορισμένες σωστές επιλογές πρωινού είναι οι εξής:

• 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη
• 1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα ψωμί ζέας ή ολικής ή 2 φρυγανιές σίκαλης με ταχίνι, μέλι και κομμάτια φρούτου π.χ. κομμάτια μπανάνας ή φράουλας
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 φέτα ψωμί ολικής με 1-2 αυγά βραστά
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό  και 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα γαλοπούλας και 1 φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
• 1 ποτήρι γάλα ή φυσικό χυμό και 1 φέτα σπιτικό κέικ ή σπιτική τυρόπιτα
• Smoothie με γάλα, φρέσκα φρούτα, δημητριακά και μέλι

Ιδανικό snack για το σχολείο!

• Φρούτα ή φρέσκοι χυμοί συνδυασμένα με ξηρούς καρπούς καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και παρέχουν ενέργεια.
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης μαζί με 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι ή 1 ποτήρι γάλα
• Σπιτική μπάρα ή σπιτικά cookies με μέλι, βρώμη, ξηρούς καρπούς και ταχίνι
• Σπιτική τυρόπιτα με 1 ποτήρι φυσικό χυμό
• Smoothie με διάφορα φρούτα

Τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή του παιδιού σας!

• Γάλα
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Ξηροί καρποί
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Ψάρι
• Κόκκινο κρέας
• Κοτόπουλο
• Μέλι
• Αυγό
• Γιαούρτι
• Τυρί

Βρείτε φανταστικές υγιεινές και νόστιμες συνταγές για τα παιδάκια σας στο : https://www.thessaloniki-diaitologoi.gr/news/